ארוחת עשר לילדים יכולה להיות גם טעימה וגם בריאה
טיפים ורעיונות לתכנון ארוחת עשר לילדים
משימת הכנת הכריכים לילדים לבית הספר יכולה להיות מאתגרת: נרצה לגוון, נרצה להפתיע אבל גם שיהיה להם טעים ובעיקר בריא. ראו כמה רעיונות:
אפשרו לילדים לבחור מה יכנס לקופסת האוכל, תכננו יחד עם הילדים בכל ערב מה תכינו למחרת.
רק שלא ימעך: חשוב שהמזון ישמר במצב טוב - מומלץ לשים אותו בקופסאות קטנות או קופסא אחת מחולקת לתאים
שלבו ירקות ופירות המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. אפשר להוסיף ירקות פריכים כמו פלפל אדום או צהוב חתוך, חסה, פרוסות מלפפון או גזר
כריך הוא פתרון מזין ואיכותי. העדיפו לחם מקמחים מלאים כמו: כוסמין, שיפון או חיטה מלאה העשירים בסיבים תזונתיים
הרכב של כריך מנצח: דגנים מלאים + חלבון + ירקות + מעט שומן איכותי
אוכל יפה הוא אוכל שמתחשק לאכול - תשקיעו בעטיפה, מפית, מדבקה או פתק עם ברכה קצרה
דוגמאות לארוחת עשר שאינה בכריך:
ביצה קשה עם ירקות חתוכים ופרי.
יוגורט טבעי, פרי ומעט גרנולה…
