טיפים ורעיונות לתכנון ארוחת עשר לילדים
משימת הכנת הכריכים לילדים לבית הספר יכולה להיות מאתגרת: נרצה לגוון, נרצה להפתיע אבל גם שיהיה להם טעים ובעיקר בריא. ראו כמה רעיונות:
- אפשרו לילדים לבחור מה יכנס לקופסת האוכל, תכננו יחד עם הילדים בכל ערב מה תכינו למחרת.
- רק שלא ימעך: חשוב שהמזון ישמר במצב טוב - מומלץ לשים אותו בקופסאות קטנות או קופסא אחת מחולקת לתאים
- שלבו ירקות ופירות המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. אפשר להוסיף ירקות פריכים כמו פלפל אדום או צהוב חתוך, חסה, פרוסות מלפפון או גזר
- כריך הוא פתרון מזין ואיכותי. העדיפו לחם מקמחים מלאים כמו: כוסמין, שיפון או חיטה מלאה העשירים בסיבים תזונתיים
- הרכב של כריך מנצח: דגנים מלאים + חלבון + ירקות + מעט שומן איכותי
-
אוכל יפה הוא אוכל שמתחשק לאכול - תשקיעו בעטיפה, מפית, מדבקה או פתק עם ברכה קצרה
דוגמאות לארוחת עשר שאינה בכריך:
ביצה קשה עם ירקות חתוכים ופרי.
יוגורט טבעי, פרי ומעט גרנולה.
פסטה פנה עם ירקות חתוכים וזיתים ללא גלעינים.
ירקות חתוכים ותירס גמדי.
יש אפשרויות רבות - הכי חשוב, אל תפחדו לנסות, גם אם לפעמים לא מצליח. מחר שוב מנסים.
לימודים מוצלחים ובתיאבון.