מה זה בכלל מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא שינוי האופן שבו אנחנו תופסים את העולם ומתנהלים בו. השינוי מתבסס על טיפוח מיומנות להביא תשומת לב לרגע הזה כאן ועכשיו באופן מכוון, ולהפחית שיפוט וביקורת. לשאול את עצמי מה קורה עכשיו בלי לעסוק בדאגות הקשורות ב ״מה יהיה״ בעתיד או ״למה עשיתי״ את מה שעשיתי בעבר. מרבית הדאגות, המתחים והלחצים בחיים שלנו נובעים מתוך העיסוק במה שקורה מעבר לרגע הזה, ומתוך שיפוט וביקורת כלפי הדברים. ההתמקדות בהווה והפחתת השיפוט מאפשרים הפחתה משמעותית של גורמי סטרס וכתוצאה מזה שיפור דרמטי באיכות החיים בהיבט הנפשי הרגשי והבריאותי.
מאיפה זה מגיע?
השורשים של השיטה מבוססים על התרגול הבודהיסטי במזרח. ג׳ון קבט-זין פרופסור אמריקאי למחקר רפואי למד בשנות השבעים מדיטציה בודהיסטית ותירגם אותה לשיטה מערבית, טכניקה להפחתת לחץ, שאינה מערבת אמונה, דת, טקסים או מיסטיקה מכל סוג שהוא.
מה מיוחד בשיטה הזו?
שיטת מיינדפולנס חוללה שינוי דרמטי בעולם המערבי מאחר ובמקום לטפל בבעיה עצמה היא מתייחסת ליחס שלנו לבעיה. בעולם המערבי המודרני כשמופיעה בעיה, הנטייה המיידית היא לנסות לפתור את הבעיה על ידי שינוי המציאות, כך שתתאים למה שאנחנו רוצים, מה שגורם לקשיים לא מעטים, כי לעיתים קרובות המציאות לא ממש מסתדרת לפי רצוננו. מיינדפולנס מציעה לנו דרך אחרת. במקביל לטיפול בבעיה אנחנו מטפלים ביחס שלנו לבעיה. נרצה לפעול איפה שאפשר לפעול אבל במקומות שאי אפשר, השיטה מציעה לנו להפסיק להילחם במצב, במציאות וביומיום, ללמוד לקבל אותם כמו שהם ולחיות איתם בשלום, וכך פוחת הלחץ.
איך זה עובד?
בשלב הראשון נתרגל התמקדות והתבוננות ברגע הזה, מה שמרחיק את העיסוק בדאגות שנובעות מהעבר ומהעתיד. בשלב הבא נוסיף ונתרגל גישה מקבלת, סקרנית פתוחה ובלתי שיפוטית למה שקורה ברגע הזה. כלומר אני בסדר עם מה שאני מוצא כאן, ואין בי שיפוט או ביקורת לכל מה שעולה ברגע הנוכחי. זה אימון מנטלי לדפוסי החשיבה שלנו, שבדומה לאימון גופני מצריך תרגול והתמדה כדי להנות מתוצאות.
זה מתאים רק לאנשים שעושים מדיטציה ויוגה?
המיינדפולנס היא טכניקה להפחית את הלחץ, המתח והחרדה בחיים ולכן היא מתאימה לכל אחת ואחד.
כל מי שחווה קושי נפשי או בריאותי, או רוצה להפחית את המתח בחיים שלו, מתאים ויכול לתרגל מיינדפולנס, ולא נדרשות לשם כך שום יכולות גופניות מיוחדות.
האם זה באמת מחולל שינוי בחיים?
התשובה היא כן. תרגול מיינדפולנס יכול לחולל שינוי מהפכני בחיים. הקטנה של רמת השיפוטיות והביקורת העצמית, יחד עם הפחתה של המאבקים והמלחמות שלנו בעצמנו ובמציאות, הופכים את החיים ליפים וטובים הרבה יותר. אלא שהתוצאות הן לא מיידיות, צריך לעבוד בתרגול השיטה כדי לחזק את הכוח של השרירים המנטליים האלה, בדיוק כמו שעובדים על בנייה וחיזוק של שרירים בחדר כושר. סדנאות מיינדפולנס ותרגולים יומיומיים מקנים את המיומנויות המנטליות ומייצרים פעולות נכונות בחיים שמפחיתות כעסים, תסכולים ומאבקים מיותרים.
יש על זה מחקרים מדעיים?
ג׳ון קבט-זין פרסם מאמרים ומחקרים על תועלות המיינדפולנס בתחומי הבריאות הפיזית והנפשית. בעקבותיו, אלפי מחקרים מדעיים הראו את תועלות המיינדפולנס במגוון תחומי החיים, כולל מחקרי מוח שהציגו שינויים במבנה המוח ופעולתו בקרב מתרגלי מיינדפולנס. בהיבט הפיזי הוכח כי ישנה הקלה בהתמודדות עם כאב, שיפור בלחץ דם, שיפור בסכרת, שיפור בתפקוד מערכת החיסון והפחתה של תהליכי הזדקנות. בהיבטים רגשיים התנהגותיים הוכח שיפור ניכר במערכות יחסים, עלייה ברמת התפקוד בעבודה, הפחתת אלימות בבתי כלא, עלייה ברמות קשב, ויסות רגשי טוב יותר והרגשת אושר.
איפה אפשר ללמוד את זה?
מכבי טבעי מציעה לכל מבוטחי מכבי ועובדי הקופה, להשתתף בסדנת מבוא למיינדפולנס הכוללת שישה מפגשים של כשעתיים (סך הכל 12 שעות), המועברים בכל המרחבים של מכבי טבעי ברחבי הארץ וגם בזום.
כל המנחים מוסמכים להנחיית מיינדפולנס ומלווים על ידי הניהול המקצועי של מיינדפולנס במכבי טבעי.
הסדנאות פתוחות לכל, מגיל 18, ואין צורך בידע מוקדם או בהכנה מראש.
בהמשך ולכל מי שרוצה העמקה אחרי סדנת המבוא, ניתן להצטרף לקבוצת תרגול שבועית כמו גם להירשם לסדנת העמקה הכוללת שישה מפגשים נוספים של כשעתיים (סך הכל 12 שעות נוספות).
______
* המלצות אלו אינן מהוות תחליף לייעוץ רפואי או מקצועי.
השתתפו בהכנת הכתבה: ד"ר יובל צור, ראש תחום מיינדפולנס במכבי טבעי
להרשמה לסדנאות מיינדפולנס ופרטים נוספים, התקשרו: *6395, או היכנסו לאתר: https://www.maccabitivi.co.il/courses/