הכנה תזונתית לפני הצום
כשבוע לפני הצום
הפחיתו בהדרגה משקאות ומזונות המכילים קפאין ומזונות העשירים בסוכרים (קפה, תה, שוקולד, משקאות קלים, ממתקים וכדומה), בעיקר אם אתם יודעים שיש לכם נטייה לסבול מכאבי ראש בזמן הצום.
יומיים לפני הצום
רצוי לאכול ארוחות קלות מדי כמה שעות. חשוב שהארוחות יהיו מאוזנות ומגוונות ויכילו פחמימות וחלבונים וכמובן ירקות טריים או מבושלים. עדיף להפחית בכמות המלח במזון על מנת למנוע התייבשות. חשוב לאכול עד תחושת שובע נעימה ולא מעבר לה. אכילה מעבר לכך מגדילה את נפח הקיבה ומכבידה על מערכת העיכול ועל הגוף וגורמת לעייפות ולירידה באנרגיות. חשוב לשתות כמות מספקת בין הארוחות כדי שהגוף יגיע לצום במצב רווי ולא מיובש.
בארוחה שלפני הצום
מומלץ לאכול אוכל מבושל, לא מתובל מדי ולא מלוח מדי. גם כאן רצוי לא להתמלא יותר מדי ולאכול עד כדי שובע נעים.
מיד בתום הצום
מומלץ לפתוח בשתייה קלה או לאכול פרי אחד או שניים. אפשר גם עוגייה וכוס תה צמחים.
שעה שעתיים לאחר תום הצום
כדאי לאכול ארוחה קלה שמכילה ירקות, פחמימות ומעט חלבון.