הפסקת עישון היא אתגר בריאותי גדולי ביותר עבור אנשים שמעשנים. מעבר להתמכרות הפיזית לניקוטין, יש לעישון גם היבטים רגשיים וחברתיים: עישון מלווה רגעים של מתח, כעס, שעמום, הפסקה או צורך בנחמה. העישון הופך להרגל אוטומטי, והרגלים קשה לשנות.
לכן, בנוסף לכוח הרצון בתהליך הגמילה כדאי לפתח מיומנויות וכלים שיעזרו בתהליך – ללמוד לזהות את הדחף לסיגריה, להבין מה המקור, וליצור תגובה מודעת ושונה.
אחד הכלים היעילים ביותר בהקשר הזה הוא מיינדפולנס.
מיינדפולנס
מיינדפולנס (בעברית: קשיבות) הוא תרגול שמקורו בבודהיזם, אך הוא הפך לחלק בלתי נפרד גם מהרפואה המשלימה והפסיכולוגיה המודרנית. מדובר ביכולת להיות בנוכחות ברגע הזה, מבלי לשפוט את המחשבות, הרגשות או התחושות גופניות שאנחנו חווים. אלפי מחקרים מראים שזה תורם להפחתת לחץ, שיפור בריאות וחוסן, וגם – תומך בתהליכי גמילה.
אולי זה נשמע פשוט, אבל בעידן של גירויים תמידיים והרגלים אוטומטיים, מדובר באימון של ממש.
עישון כאוטומט רגשי
לרוב, העישון לא נובע מהצורך הפיזי בניקוטין בלבד. אנשים רבים מעשנים כדי להתמודד עם רגשות כמו סטרס, כעס, עצב, בדידות, או כדי לסמן רגע של מעבר, הפסקה, "זמן לעצמי". במילים אחרות: הסיגריה היא התגובה המיידית לרגש או סיטואציה פנימית, הרגל אוטומטי שמפעיל אותנו באופן בלתי מודע. מה שמיינדפולנס מאפשר הוא לעצור רגע לפני האוטומט הזה להרגיש את הדחף, לזהות אותו, להבין מה עומד מאחוריו, ואז לבחור אחרת. כך נחזיר לעצמנו את השליטה – ונוכל לבחור בחירה מודעת במקום תגובה אוטומטית.
התהליך בפועל
שילוב של מיינדפולנס בתהליך הפסקת עישון יכול לכלול כמה שלבים:
- תרגול נשימות יומיומי: כמה דקות ביום של נשימה מודעת, בלי לשנות דבר, רק לשים לב. תרגול כזה מרגיע, ובונה את המיומנות, כמו חדר כושר.
- זיהוי הטריגרים האישיים: מתי עולה החשק לסיגריה? האם זה קורה כשאתם לבד? בזמן לחץ? אחרי שיחה מסוימת?
- פיתוח מרחב בין דחף לפעולה: מיינדפולנס עוזר "להשהות" את הרגע שבו היד כבר נשלחת לסיגריה, ולבחור במשהו אחר. פעולה מודעת במקום אוטומט.
- חמלה עצמית והמשך תרגול גם כשלא מצליחים: גם אם נופלים וחוזרים לעשן, מיינדפולנס מלמד איך לא להלקות את עצמנו, אלא להבין את הדפוס ולהמשיך בתהליך הגמילה. זה לא אומר "לוותר" לעצמנו, אלא שכאדר כבר הייתה נפילה מיינדפולנס יסייע לצאת מהבור.
שילוב עם טיפולים משלימים
במרפאות מכבי טבעי ניתן לשלב את תרגול המיינדפולנס יחד עם טיפולים נוספים כמו דיקור סיני, תוספי תזונה, תמציות צמחים, וליווי רגשי מותאם. כל אלו תומכים במערכת העצבים, מאזנים את הגוף ומקלים על תסמיני הגמילה. השילוב יוצר מעטפת גופנית ונפשית שלמה, שמגבירה את הסיכוי להצלחה.
תרגול פשוט שכדאי לנסות כבר עכשיו
בפעם הבאה שעולה הדחף לעשן, נסו את התרגול הבא:
- עצרו רגע. אל תגיבו מיד.
- קחו שלוש נשימות עמוקות ואיטיות.
- שימו לב מה קורה בגוף: איפה אתם מרגישים מתח?
- שאלו את עצמכם/ן: מה אני מרגיש/ה עכשיו? מה אני באמת צריך/ה?
- רק אז החליטו אם נכון לך עכשיו לעשן, או שעדיף לבחור בפעולה אחרת
חשוב לדעת שלא מדובר כאן בתרופת קסם או פתרון מיידי, אלא בתהליך הדרגתי. מיינדפולנס מציע לנו דרך קשובה, רגישה ומודעת להתמודדות עם הדחפים שמובילים לעישון. זו דרך שבונה חוסן פנימי, מפחיתה לחץ ומתח, מקדמת הבנה עצמית, ומאפשרת לא רק להפסיק לעשן, אלא לחולל שינוי עמוק ומיטיב באיכות החיים.